Monet tytöt ovat tyytymättömiä vartaloonsa ja haluavat laihtua ylimääräisistä kiloista, mutta laihtuminen muutamassa päivässä on mahdotonta. On monia tapoja laihtua, ja varmasti yksi niistä tulee välttämättömäksi, sopivaksi, mutta ilman motivaatiota ei ole mahdollista saavuttaa menestystä.
Motivaatiotekniikat alkuvaiheessa
Laihtuakseen tytöt valitsevat erityisen ravitsemusjärjestelmän ja alkavat myös harjoittaa fyysistä toimintaa. Tietenkään kaikki eivät kestä tällaista järjestelmää, joten on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota sellaiseen psykologiseen näkökohtaan kuin motivaatio laihtumiseen, mikä auttaa sinua olemaan irti ja saavuttamaan tavoitteesi.
Niin monet tytöt, jotka haluavat päästä eroon ylipainosta, luovuttavat puolivälissä, koska heillä on epämääräinen käsitys siitä, mihin he pyrkivät. Tämä on yksi yleisimmistä virheistä. Vain ymmärtämällä, miksi juuri laihdut, voit saavuttaa todellisia tuloksia.
Motivaatio painonpudotukseen on työntö, ensimmäinen askel kohti tavoitetta. Päättämättömien ja epävarmojen tyttöjen tulee kehittää hyväksyttävä toimintasuunnitelma. Ymmärrä, että edessä on kovaa ja kovaa työtä. On tärkeää valmistautua, koota tahto ja fyysiset ponnistelut yhteen. Vastaanotot ovat erilaisia. Yksinkertaisin ja tehokkain:
- Lainauksia, lauseita. Kirjoita, ripusta edessäsi positiivisia, inspiroivia lauseita. Katso ja puhu ääneen, kun haluat syödä toisen annoksen maukasta, mutta epäterveellistä ruokaa.
- Äänitys. Nauhoita tallentimelle yksinkertaisia vahvistuksia kuuntelemalla päivittäin: "En halua olla enää lihava enkä ole suunnitelman vastainen", "Laihdun, koska vain kehosta huolehtiminen johtaa kauneuteen. "
- kuvat. Visualisointi on monille tehokas tekniikka. On suositeltavaa ripustaa silmiesi eteen kuvia (valokuvia) hoikista naismalleista unelmien täyttymykseksi, joista esimerkit inspiroivat jokaista naista. Hyvä motivaatio tytöille on kuva komeista miehistä, jotka haluat valloittaa ja muuttua parempaan suuntaan.
- Lupaus. Miksi ei lupaisi läheisilleen antaa tietty määrä rahaa (arvoa), jos ainakin yksi suunnitelman kohta ei valmistu tiettyyn päivämäärään mennessä ja muutama kilo ei pudota.
- Kangas. Osta muodikkaita kauniita vaatteita, mutta yhden koon pienempiä. Tämä toimii motiivina - kokeilla jotain laihdutuksen jälkeen.
- innostus. Harrastuksen löytäminen on loistava motivaattori, joka jatkuvasti häiritsee sinua halusta syödä jotain herkullista, mutta kiellettyä.
- Tuki, kiitosta. Jos läheiset alkavat tukea ja innostaa alkuvaiheessa, niin ruokavalio menee helposti, ilman häiriöitä.
- Kritiikkiä, tuomitsemista muilta. Vastaanotto on ankara, mutta joillekin ihmisille se on voimakas ja rohkaisee heitä ryhtymään rajuihin toimiin.
- Pelko, masennus. Monet naiset pelkäävät anoreksiaa seurauksineen tai rakkaan miehen lähtöä.
- Menestystarinat. Loistava lataus laihduttamiseen, kun pitää kuulla kuinka ihmiset saavuttivat tavoitteensa ja vain sinnikkyyden, suuren tahdonvoiman ansiosta.
- Lahjat ovat palkintoja. Voit aloittaa itsesi hemmottelun ostamalla pieniä lahjoja säännöllisin väliajoin.
Psykologin neuvoja kannattaa harkita, koska menestystä saavuttavat ihmiset, joiden motivaatiot osoittautuvat vahvemmiksi. Sinun tulisi ottaa perustaksi 2-3 ulkoista ja sisäistä motivaattoria, joissa yhdistyy halu tuntea kehosi keveys, ilmavuus ja samalla unelma laihduttamisesta.
Tavoitteiden asettaminen
Ilman asetettuja tavoitteita halu laihtua katoaa nopeasti. Niiden on oltava todellisia ja selkeästi määriteltyjä. Sinun ei tarvitse asettaa itsellesi korkeita vaatimuksia, sillä yrität pudottaa tusinaa kiloa muutamassa päivässä. On ymmärrettävä, että tämä on epärealistista ja voit vain heikentää terveyttäsi. On suositeltavaa määrittää tavoite, jonka nainen haluaa saavuttaa. Punnitse painonpudotuksen hyvät ja huonot puolet, plussat ja miinukset. Supermotivaation luomiseksi on suositeltavaa asettaa lyhyen aikavälin tavoitteita:
- kokeile pienempää mekkoa sovittuun päivämäärään mennessä (3 kuukauden kuluttua);
- edessä on tärkeä tapahtuma ja sinulla on oltava aikaa laihtua;
- kevät tulee pian ja aikaa on vähän jäljellä, mutta 2-3 kilon pudotus on aivan todellista;
- korkea verensokeri ja kolesterolitaso. Tämä on huono asia, meidän on saavutettava indikaattorien normalisointi.
On syytä tehdä suunnitelma paperille jakamalla se 2 sarakkeeseen. Yhdessä kirjoita ylimääräisten kilojen kielteiset puolet (kyvyttömyys riisuutua rannalla, pukeutua kauniisiin vaatteisiin), toisessa - mahdolliset edut, joita on, jos onnistut silti pääsemään eroon ärsyttävistä kiloista.
Rangaistus ja rohkaisu
On paljon helpompaa laihtua, jos nainen hallitsee laiskuuttaan. Painonpudotusprosessin tekemiseksi mielenkiintoisemmaksi se tulisi muuttaa peliksi, johon on sallittua ottaa mukaan ystäviä ja sukulaisia. On suositeltavaa kehittää palkkio- ja rangaistusjärjestelmä.
Palkitse itsesi:
- oikein vietetyn päivän aikana voit vierailla kauneussalonissa, hierontahuoneessa, museossa, delfinaariossa;
- laita tietty määrä rahaa säästöpossuun, jos muutokset ovat havaittavissa;
- Järjestä vapaapäivä ja matka pois kaupungista ja jopa toiseen maahan, jos onnistut saavuttamaan vaikuttavia tuloksia sovittuun päivämäärään mennessä.
Esimerkkejä rangaistuksista:
- viihteen ja ostosten kieltäminen;
- päivittäisen siivouksen suorittaminen kuormana;
- antaa rahaa miehelleen, ystävilleen.
Voit motivoida itsesi laihduttamiseen rohkaisemalla, unohtamatta päätavoitetta - pitää tunteet, psyykkiset ongelmat ja mahdolliset murtumiset tiukasti hallinnassa.
Vanhoja valokuvia ja suosikkivaatteita - näkyvällä paikalla
Monet naiset, jotka katsovat muotimallien ihanteellisten kuvien kuvia, kuvittelevat, kuinka paljon työtä sinun on investoitava saavuttaaksesi samanlaiset kehon mittasuhteet. Jokaisella naisella on oma kauniin vartalonsa standardi, joka toimii erinomaisena kannustimena, mutta sinun tulee ottaa huomioon perustuslakituksesi.
Vanhat valokuvat, joissa kerran nuoruudessa figuuri oli ideaalimpi, toimivat inspiraationa, vahvana motivaattorina. Lempivaatteesi ja vanhat valokuvasi kannattaa laittaa näkyvälle paikalle. Päivittäiset katselut valokuvaan voivat olla paras motivaatio.
Suosikkivaatteet, joita haluat käyttää, voit ripustaa peilin viereen. Tämä on hyvä motivaatio jokaiseen päivään. Vaatteet roikkuvat paikoillaan ja muistuttavat joka kerta, että tavoite on asetettu.
Jaa suunnitelmasi rakkaiden kanssa
Prosessiin tulee suhtautua vastuullisesti. Tee suunnitelma, kirjoita ylös tapoja saavuttaa tavoite ja määräajat. On tärkeää asettaa tavoitteita, jotka jokainen nainen voi realistisesti saavuttaa rakenteestaan riippumatta.
Ei ole tarpeetonta kertoa sukulaisille ja ystäville suunnitelmistasi, koska emotionaalinen tuki on myös kannustin. On hyvä, jos läheiset ihmiset liittyvät laihdutusprosessiin. Ne auttavat tukemaan tavoitetta ja tavoitetta ja estävät sinua syömästä roskaruokaa, jos haluat.
Ajattele ja toimi positiivisesti
Et voi olla epätoivoinen, jos et onnistunut laihduttamaan 1 kiloa 1-2 viikossa. Kannattaa keskittää ajatuksesi ja fyysinen aktiivisuus siihen, että kaikki järjestyy, mutta sinun on yritettävä. Ota yritykseesi mukaan läheisiä ihmisiä:
- pelata aktiivisia pelejä lasten kanssa;
- käy kuntosalilla miehesi kanssa;
- pyöräillä kaupungissa.
Oikea tahti on avain painonpudotukseen
Painonpudotuksessa on tärkeää valita itsellesi sopiva tahti. Ei pidä mennä äärimmäisyyksiin, noudattaa tiukkaa ruokavaliota tai ylikuormittaa itseäsi fyysisellä, voimaharjoitteella.
Terävä siirtyminen uuteen elämäntapaan aiheuttaa terveyden heikkenemistä, hyvinvoinnin heikkenemistä ja stressiä. Pitkän matkan juoksua ei suositella.
Pitkien matkojen ylittäminen valmistautumaton vartalo epäonnistuu nopeasti ja aamulla henkilö tuntee olonsa erittäin vaikeaksi.
Valitse itsellesi sopiva vauhti, lisää kuormitusta vähitellen, enintään 10% viikossa.
Harjoittelun tulee olla hauskaa
Et voi väsyttää itseäsi sietämättömällä fyysisellä rasituksella, samoin kuin lykätä painonpudotusprosessia loputtomiin. Jos vierailet urheiluseurassa, sinun tulee ensin neuvotella urheilulääkärin kanssa, tehdä testejä, arvioida sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa. Jotta keho ei ylikuormittaisi, sinun tulee valita harjoituksen optimaalinen taajuus ja intensiteetti. Liiallinen innostus ja ylikuormitus eivät tee sinulle mitään hyvää.
Kyllä - suosikkiruokasi, mutta kohtuullisissa rajoissa
Laihduttaa oikein ja suunnitelman mukaan tarkoittaa kyllä sanomista suosikkiruoallesi. Ei pidä rajoittua päivittäiseen ravitsemukseen, istumaan yksin veden päällä ja kieltäytymään syömästä proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja sisältäviä ruokia.
On tärkeää ymmärtää, että oikea ruokavalio ei tarkoita täydellistä ruoan kieltämistä ja syömisen kieltämistä. Joten voit nopeasti heikentää terveyttäsi ja menettää halun laihtua. Kaikkia tuotteita saa käyttää, mutta pieninä annoksina.
Hyväksyttävän ruokavalion löytäminen on vaikeaa, mutta voit kääntyä ravitsemusterapeutin tai valmentajan puoleen. Tee päivittäinen ruokavalio, luettelo harjoituksista.
Kaloripitoisista ruoista ja makeisista on luovuttava. Riittää, kun lasketaan oikein tarvittavat kalorit jokaiselle päivälle, koska kaikki loksahtaa paikoilleen. Jos se on lounas, et voi rajoittua syömään kuiva-kuivalastuja, vaikka ylimääräisestä jälkiruoasta kannattaa kieltäytyä.
Motivaatio laihtumiseen joka päivä - tallenna tulos
Jotta motivaatio ei katoa, tulokset on tallennettava ja jopa dokumentoitava. Tulosten tallentaminen voidaan tehdä useilla tavoilla:
- valokuvaraportin laatiminen allekirjoitettujen painoparametrien avulla, jotka saavutettiin 2-3 viikon painonpudotuksen jälkeen;
- kuvien julkaiseminen sosiaalisessa mediassaverkostot tuen saamiseksi ystäviltä;
- löytää harrastuksen, jonka avulla voit kääntää huomiosi nälkä- ja roskaruoasta.
Et voi olla epätoivoinen ja pysähtyä saavutettuihin tuloksiin. Kannattaa iloita, korjata pieniäkin tuloksia ja menestystä painonpudotuksessa. On tärkeää seurata selkeästi tavoitetta, noudattaa vakiintunutta tahtia. Jos lukua ei ollut mahdollista muuttaa muutamassa kuukaudessa, se on mahdollista 1-1, 5 vuoden kuluttua.
Paras motivaatio laihduttamiseen on saavutettavissa olevien tavoitteiden asettaminen. On tärkeää uskoa itseesi, että kaikki järjestyy, etkä suorita laihdutusohjelmaasi, jos et ole onnistunut laihduttamaan muutamaa kiloa määräaikaan mennessä.
Painonpudotus ja motivaatio ovat erottamattomia. Joillekin naisille voimakas motivaattori on terveyden parantaminen, toisille esikuvaksi tuleminen lapsille ja ystäville. On tärkeää löytää itsellesi yksilölliset motivaattorit, jotka toimivat tulevista vaikeuksista ja esteistä huolimatta.